Schema
Här kan du se et schema för träningspassen i CrossFit Malmö. Vi håppas nån av dom passar.
Vi syns i CrossFit Malmö!
| Måndag | Tisdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lördag | Söndag | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 | WOD | ||||||
| 08:00 | |||||||
| 09:00 | |||||||
| 10:15 | WOD | WOD | |||||
| 11:30 | OPEN GYM Kl: 12:00 | OPEN GYM Kl 12:00 | OPEN GYM Kl 12:00 | WOD | WOD | ||
| 12:45 | OPEN GYM | OPEN GYM | OPEN GYM | WOD (A) | WOD | ||
| 14:00 | OPEN GYM | OPEN GYM | OPEN GYM | WOD | INTRO (A) | ||
| 15:15 | WOD | WOD | WOD | WOD | OPEN GYM | Stängt kl. 15:15 | TENACITY WOD (B) |
| 16:30 | WOD | WOD | WOD | WOD | OPEN GYM | Stängt 16:00 | |
| 17:45 | WOD | WOD (A) | WOD | WOD | Stängt kl 17:00 | ||
| 19:00 | WOD (A) | WOD | INTRO (A) | WOD | |||
| 20:00 | OPEN GYM | WOD | OPEN GYM | WOD (A) | |||
| 21:00 | Stängt kl 21 | Stängt kl 21 | Stängt kl 21 | Stängt kl 21 | |||
| 22:00 |
OPEN GYM
Här kan du komma och använda vår gym och fråga om råd!
WOD - Workout Of the Day
Här står vi för dagens träning.
WOD (A): För alla och nyböjare - fokus på de mere grundläggande CrossFit övninger och WODs.
Teknik vil vara med fokus på de 9 Basic CrossFit övninger: Squat, Front Squat, Overhead Sqaut, Shoulder Press, Push Press, Push Jerk, Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medicin Ball Clean...
Workout vil typisk vara med disse övninger + kettlebellsving, air squats, box jumps, burpees, push press, pull ups, armhävningar, sit ups, hopreb, rodd, löpning, etc...
WOD: För alla - här kommer vi att träna de mer tekniske CrossFit övninger.
Passet vil typisk vara som (A) pass + alla Olympiska Lyft, Double Unders, HandStand PushUp, Muscle Up, etc...
INTRO
Introduktion till crossfit som alla kan vara med på, oavsett träningserfarenhet och ålder.
Är gratis och öppet för alla.
TENACITY WOD
Extra hård WOD!! Før dem som har lust att utmana sig själva :-) Var fjortonde dag kommer det att vara en tävlings-WOD som vi kör mot alla andra CrossFit Affiliates i Sverige. På kvällen postas tiderna från alla gym så att man kan se hur man ligger till.
KETTLEBELL PASS (Der er INTA kettlebell pass just nu)
Kettlebells eller Girya som det också kallas är ett otroligt funktionellt träningsredskap som ger dig allt på en gång; styrka, uthållighet, koordination, kondition, rörlighet och explosivitet. Allt samlat i ett svartglänsande järnklot!
Våra träningspass är uppbyggda för att passa såväl nybörjare som vana kettlebellsutövare. Grundstrukturen är alltid den samma med uppvärmning, teknikträning, träningspass och en avslutande rörlighetsdel. Men valet av övningar varierar något mellan passen.
Sagt om Kettlebells
Very different...
''It's challenging,'' said Pavel Tsatsouline, a kettlebell trainer and former instructor for the Russian special forces who helped introduce kettlebells to the United states. ''It challenges the heart, the muscles, everything. You get a workout quickly. But you have to work. You can't sit and watch CNN and do kettlebells. It feels very liberating. I think people are tired of sitting around like gerbils on machines. ''
---- New York Times December 2008
